Löydä liikunta lempeästi!

Löydä liikunta lempeästi - kurssi

Tekisi mieli aloittaa liikunta, mutta…

  • kunto on niin huono..
  • en uskalla..
  • en ole löytänyt omaa lajiani..
  • on huonot kokemukset ja muistot koululiikunnasta..
  • ei ole kaveria, jonka kanssa liikkua..
  • tai ihan joku muu syy, miksi ei vain ole tullut lähdettyä liikkumaan.

Nyt on loistava tilaisuus unohtaa nuo kaikki tekosyyt ja lähteä kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja Löydä liikunta lempeästi – kurssille. Ammattitaitoiset ohjaajat suunnittelevat tunnit ei-niin-hyvä-kuntoisille ja ottavat huomioon myös ilmoittautumisen yhteydessä annetut ennakkotiedot mahdollisista liikuntaa haittaavista rajoitteista.

Innostavalla tyylillään he vetävät porukan mukaan kokeilemaan ja neuvovat ihan yksilöllisesti, jos joku kaipaa vinkkejä.

Kurssin osallistujat voivat myös esittää toiveitaan, millaista liikuntaa haluaisivat kokeilla. Ihan joka toivetta ei lyhyellä kurssilla välttämättä voida toteuttaa, mutta useamman hengen toiveet pyritään ottamaan tuntien suunnittelussa huomioon.

Tällä kurssilla ei tarvitse pingottaa ja rehkiä yli voimiensa! Pääasia, että lähdet avoimin mielin mukaan ja kokeilemaan eri lajeja. Sieltä voi löytyä kipinä johonkin ja syttyä halu lähteä liikkeelle. Voipa kurssilta löytyä kaverikin vaikka yhteislenkeille..

Ilmoittautumiset 7.3.18 mennessä: https://goo.gl/forms/kj3cCPWRI2iq2Gbt1

Sunnuntaina aloittaa kuntolentisryhmä

Lentopalloa

Löytyykö lentopallosta kiinnostuneita pelaajia?

Sunnuntain kuntolentisryhmä aloittelee toimintaansa ja mukaan ovat tervetulleita lentopalloa jo jonkun verran pelanneet. Eli perusasiat pitää olla hallussa jo. Ryhmä on tarkoitettu vain kunnon ja lentopallotaitojen ylläpitoon. Samassa yhteydessä voi käydä myös kuntosalilla. Tervetuloa sunnuntaina!

Lauantaina 3.2. perheliikunnassa yhteisiä liikuntaelämyksiä ja laatuaikaa lasten kanssa!

Tulevana lauantaina on jälleen mahdollisuus perheliikuntaan klo 10 – 12 Malm Areenalla.

Perheliikunnassa voi kokeilla eri lajeja salibandysta sulkapalloon ja pehmotenniksestä pallotteluihin.Tai lapsi voi taiteilla temppuradalla, hyppiä pomppupatjalla ja aikuinen kuntoilla kahvakuulalla tai jumppapallolla.

Perheliikunnassa annamme vinkkejä eri liikuntamuodoista, ohjaamme hippoja ja muuta yhteistoimintaa. Mahdollista on myös touhuilla ja nauttia liikunnan riemusta ihan vain itsenäisestikin.

Perheliikuntaan voi tulla vanhempi, isovanhempi, kummi tai kaveri yhdessä lapsen kanssa.

Huippuhyvä Nuoren liikkujan ilta!

Nuoren liikkujan illassa tuhtia tietopakettia ja hyviä esimerkkitreenejä

Kolmisen kymmentä nuorta liikkujaa ja urheilijaa sekä heidän valmentajiaan ja vanhempia oli tullut ammentamaan lisävinkkejä Malm Areenan Nuoren liikkujan iltaan. Monesti lajitreeneissä keskitytään siihen olennaisimpaan eli lajin treenaukseen. Illassa oli luvassa vinkkejä, miten nuoret pysyvät urheilijoina ja liikkujina paremmin ja pidempään kunnossa ja oikeanlaisella oheisharjoittelulla voidaan ennaltaehkäistä vammautumisia ja taas nopeuttaa toipumista.

Ville Siukkola kävi läpi urheilijan ruokavaliota, fysiikkatreenausta sekä lihashuoltoa

Illan aloitti PT Ville Siukkola herättelemällä sekä nuoria liikkujia, että heidän vanhempiaan ja valmentajiaan ravinnon tärkeydestä: kuinka pidetään urheilijan koneisto kunnossa ilman, että puhti loppuu kesken. Hyviä kysymyksiä heräsi mm. riittävien vitamiinien ja ravintoaineiden saamisesta ja kasvisruokavaliosta.

Jotta ilta ei jäisi teorialuennoiksi, porukka siirtyi Ville Siukkolan johdolla kuntosalin puolelle. Siellä Ville teetti nuorilla demotreenin, jossa tuli hyviä perusliikkeitä ja niihin erilaisia variointivinkkejä valmentajille. Treenien päälle on tietysti lihashuolto tärkeää ja nuoret pääsivät kokeilemaan foamrollereiden käyttöä palautumisen helpottamisessa.

Sporttimestari Veli-Matti Talonen on perehtynyt urheiluvammojen ehkäisyyn

Sporttimestari Veli-Matti Talonen (kuva) tuli herättelemään porukkaa urheiluvammojen ehkäisyyn. 13-16 vuotiaat urheilijat kuuntelivat tarkkana, kun Veli-Matti Talonen kävi läpi mm. polven fysiologiaa ja miten eri liikkeissä ja nuoren kehitysvaiheissa erilaiset fyysiset aktiviteetit mihinkin vaikuttavat. Kun teoriaa oli käyty läpi, siirryttiin jälleen tosi toimiin hallin puolelle. Veli-Matti Talonen laittoi nuoret liikkeelle – vierestä seuranneet valmentaja kommentoivat, että erilaisten koordinaatio- ja ketteryysharjoitteita sivusta seuraamalla huomasi, mitä kenelläkin urheilijalla kannattaisi treenauttaa ja mihin kiinnittää huomiota. Taisivat nuoret itsekin tehdä havaintoja mahdolisista kehityskohteistea ja venyttelytarpeista.

Sporttimestarin palvelut tarjoaa UKK-instituutin ja Pohjola Sairaalan Terve Urheilija – projekti. Fysiote­rapiaa opiskeleva liikuntaneuvoja, sporttimestari Veli-Matti Talonen on urheiluseurojen käytettävissä, kun valmentajat kaipaavat sparrausta omaan valmennustyöhönsä. Sporttimestari Vellulla on takanaan monipuolinen urheilutausta ja usean vuoden kokemus lukuisten eri lajien valmennuksesta. http://www.pohjolasairaala.fi/pinnalla/sporttimestari-tarjoaa-sparrausta-junnuvalmentajille

Torstaina 4.1.18 klo 17:00 alkaen on vielä toinen lähes saman sisältöinen ilta.

Silloin Veli-Matti Talosella on tarkoitus hieman enemmän keskittyä yksilöurheilijoihin, mutta osallistujien lajitausta tarkistetaan vielä ennen aloitusta, joten muutkin kuin yksilöurheilijat ovat tervetulleita! Ilmoittautua voi vielä: https://goo.gl/forms/c5kHCaGdM82v53Bw2.

Perhepäivä loppiaisena

Perhepäivä loppiaisena

Lauantaina 6.1.18 klo 10 – 13 perhepäivä

Loppiaisena meillä on kaikille avoin perhepäivä, jonne olette tervetulleita liikkumaan koko perheen voimin! Sekä lapsille että aikuisille on ohjattuja liikuntatunteja ja mahdollisuus yhdessä liikkumiseen. Kuntosali on vapaasti käytettävissä.

Tulkaa kokeilemaan uusia lajeja tai sulattamaan juhla-ajan syömisiä vyötäröltä.

Samalla voitte kysellä kevään tunneista ja kursseista. Mahdollisuus on myös ostaa kevään kursseja ja jumppa- ja kuntosalikortteja.

Ilmoittautuminen:  3.1.18 mennessä https://goo.gl/forms/uRMlccDoaqvAQoWo1

Ohjelma

Lentishallissa

10:30 – 11:20 lasten temppu-voimistelu tunti

11:30 – 12:20 lasten temppu-voimistelu tunti

Isossa salissa

10:15 Tankotanssinäytös

10:30 – 11:30 HIIT

11:30 – 12:30 Liikkuvuus & kehonhuolto

10:30 – 12:30 Isossa hallissa vapaasti salibandy / norsupallo / futsal

12:45 Tankotanssinäytös

Jumppasalissa

10.30-11.15 tankotanssi

11.15-11.30 Non – stop kokeilu eli saa tulla kokeileman ja kyselemään

11.30-12.15 aikuinen & lapsi tankotanssi/tankoakrobatia

Nuoren liikkujan illat tammikuussa

Järjestämme tiistaina 2.1.18 sekä torstaina 4.1.18 Nuoren liikkujan / urheilijan illat. Ilta on tarkoitettu valmentajille, nuorille urheilijoille ja heidän vanhemmilleen, joukkueenjohtajille ym. seura-aktiiveille, joita aihe kiinnostaa.

Monen lajin ja urheilijan kohdalla treeneissä joudutaan keskittymään lähes yksinomaan lajiin ja sen hienouksiin. Urheilijan ja liikkujan elämässä pitää kuitenkin olla tasapainossa lajin lisäksi muu fysiikkavalmennus, lihashuolto, ruokailut ja lepo. Osaan näistä aihealueista tarjoamme tietoiskuja ja demotreenejä, joista saa ideoita ja kannustimia näidenkin asioiden huomioon ottamiseen, jotta nuoret urheilijat ja liikkujat pysyisivät hyvässä kunnossa ja voitaisiin ehkä välttää loukkaantumisiakin.

PT Ville Siukkola, joka on vastannut useiden urheilujoukkueiden fysiikkavalmennuksesta, käy läpi urheilijan ruokavaliota, mihin pitäisi kiinnittää huomiota ja mitä kotijoukkojenkin on syytä tietää syömisestä ennen ja jälkeen treenien sekä peleihin/turnauksiin/kisoihin valmistautuessa ja niistä palautuessa. Hän käy läpi myös fysiikkatreenauksen perusteita ja antaa vinkkejä omatoimitreenaukseen kuntosalilla sekä kehonhuoltoon ja foamrollerien käyttöön ihan käytännössä. Demotreeneihin osallistujien toivotaan ottavan omia rullia mukaan!

Villestä lisää hänen omilta nettisivuiltaan: http://www.vs-training.fi/kuka/

Sporttimestari on UKK-instituutin Terve Urheilija -ohjelman ja Pohjola Sairaalan yhteistyössä luoma palvelu, joka tarjoaa urheiluseuroille koulutusta vammojen ehkäisystä. Sporttimestari Veli-Matti Talonen pitää ensin taustainfon urheiluvammojen ehkäisystä. Tiistaina keskitymme pallopelien harrastajiin, torstaina yksilöurheilijoihin. Infon jälkeen Veli-Matti Talonen pitää demotreenit, jossa hän käy sekä ennen lajitreenejä että niiden jälkeen tehtäviä harjoitteita, joilla voitaisiin vähentää vammariskiä. http://www.terveurheilija.fi/blogi

Toivomme, että iltaan ilmoittaudutaan oheisen linkin kautta löytyvällä ilmoittautumislomakkeella, jotta näemme vähän, paljonko väkeä on tulossa. Linkki ilmoittautumislomakkeeseen: https://goo.gl/forms/c5kHCaGdM82v53Bw2

Kevään ryhmäliikuntatunnit alkavat loppiaisen jälkeen 8.1.18

Lukujärjestys kevät 2018

Lukujärjestyksestä löytyy syksyn suosikit vanhoilta tutuilta paikoiltaan. Joitakin tunteja on siirretty asiakkaiden toiveesta parempaan ajankohtaan. Valitettavasti myös jouduimme karsimaan tunteja, joilla ei kävijöitä riittävästi ollut. Muutamalla kävijällä kun ei saada edes ohjaajan palkkioita maksettua, niin oli pakko tehdä joidenkin kannalta harmillisia ratkaisuja. Sunnuntaille lisäsimme yhden pilates-ryhmän, jotta useampi pääsisi mukaan. Tiistai-iltana on uutena Dancemix-tunti, jossa helpot koreografiat vaihtuvat neljän viikon välein ja kohottavat kuntoasi huomaamatta.

Vuoden vaihteen jälkeen kaikki lukujärjestyksen tunnit pidetään

Asiakaspalautteen vuoksi siirrymme toistaiseksi siihen, että kaikki lukujärjestyksessä olevat tunnit pidetään, vaikka ilmoittautuneita ei olisikaan montaa. Suosittelemme silti, että tunneille ilmoittaudutaan edelleen nettiajanvarauksen kautta. Osa tunneista on jo nyt ollut täynnä ja ennalta ilmoittautumalla varaat oman paikkasi! Rajat ryhmien koossa johtuvat yleensä tilojen asettamista rajoista. Jos tunti on täynnä, ennakkoilmoittautuneilla on etuoikeus mukaan pääsyyn. 11.12. jälkeen tuon ennakkoilmoittautumisen voi tehdä vaikka tuntia ennen tunnin alkua!

Ohjatut kuntosaliryhmät

Kuntosalin ohjatut tunnit on ulkoistettu nyt kokonaan yrittäjävetoisiksi. Vanhat tutut vetäjät Eveliina Similä, Jarmo Pakkala ja Ville Siukkola pitävät kurssimuotoisena tunteja keväällä kuntosalilla. Heidän tunneistaan löytyy lisätietoa nettisivuiltamme, kun saamme heiltä kevään kurssimainokset. Heidän yhteystietonsa löytyvät jo Personal Trainer – sivulta:  http://malmareena.fi/muut-palvelut/personal-trainerit/

Muita tunteja ja kursseja

Tammikuussa saamme pari uutta toimijaa Malm Areenalle. Poledance Piagrina tuo keskiviikkoiltaan pari tankotanssituntiaan. Marin huoltamo aloittaa aikuisvoimisteluryhmän torstaisin. Vuorentaustan Voiman kuntonyrkkeily jatkuu torstaisin ja ryhmään mahtuu uusia mukaan. Mikäli taekwon-do kiinnostaa, kannattaa kysyä Black Eagle Taekwon-dosta, onko tiistain tai torstain ryhmässä tilaa.

Malma Areenan omina kursseina jatkuvat trikkaus, parkour, cheerleading sekä aikuisille Reeniä ruuhkavuosiin –kurssit. Uutena saadaan Bailamama 2Baby-kurssit. Näiden ilmoittautumiset alkavat 1.12.18 ja tiedot löytyvät Kurssit 2018 kevät –sivulta: http://malmareena.fi/kurssit-2018-kevat/

Vuoden vaihteessa muutoksia hintoihin

Hinnasto 2018

Pyrimme yksinkertaistamaan ja selkiyttämään hintojamme vuodenvaihteesta. Nostamme joidenkin palveluiden hintoja. Kertamaksujen hinnannostolla yritämme ohjata ihmiset hankkimaan sarjakortteja tai kuukausikortteja. On asiakkaallekin helpompi, kun ei tarvitse joka kerta erikseen käydä toimistolla käyntiään maksamassa tai muistaa ostaa yhtä kertaa verkkokaupasta. Omalla avainkortilla pääsee myös kulkemaan Malm Areenan ulko-ovesta niin kauan kuin kortilla on voimassaolevia käyntikertoja jäljellä. Jäljellä olevien käyntikertojen määrän näkee asiakaspäätteeltä sisään tullessaan tai omasta nettiajanvarauksestamme Avoinna24-palvelusta.

20-kerran kortti uutena

Uutena ahkerille liikkujille tulee myös 20-kerran kortit tarjolle. Kerta- ja 10-kortit ovat voimassa viisi kuukautta ostohetkestä. 20-kerran kortit ovat voimassa kuusi kuukautta ostohetkestä.

Hoitovapaalla olevat lisätty alennusryhmäläisiin

Edelleen alennusryhmäläisille on reilusti halvemmat hinnat sekä ryhmäliikuntatunneille että kuntosalille. Alennusryhmäläisiä ovat eläkeläiset, työttömät, äitiyslomalaiset, hoitovapaalla olevat, opiskelijat sekä alle 20-vuotiaat juniorit.

Verottajan arvonlisävero-ohjeet nostavat joitakin hintoja

Verottajalta tuli syyskuussa uudet ohjeet liikuntapalvelujen arvonlisäverokannoista. Riippuen liikuntapalvelun muodosta arvonlisävero voi olla 10 % tai 24 %. Korkeampi arvonlisäverokanta koskee palveluja, joiden katsotaan olevan valmennuksellisia tai liikuntana pidettävän lajin opetusta. Myös virkistäytymis-, elämys-, huvi- tai rentoutumistarkoituksessa tarjotut palvelut, kuten liikuntasynttärit tai polttarit ovat korkeamman arvonlisäverokannan tuotteita. Tästä arvonlisäverokannan noususta 10 %:sta 24 %:iin johtuen joudumme korottamaan joidenkin kurssien ja myymiemme palveluiden hintoja.

Tilavuokrissa on myös pienet korotukset tulossa vuodenvaihteessa. Nykyiset vuokrasopimukset jatkuvat sopimuskauden loppuun entisillä hinnoilla.

Hyödynnä vuoden 2017 hinnat ja liikuntasetelit!

Kannattaa hyödyntää ennen vuodenvaihdetta vielä vanhat hinnat ja ostaa keväälle kortit valmiiksi. Tarkista myös, onko vielä vuoden 2017 liikuntaseteleitä käyttämättä ja hyödynnä nekin ennen vuodenvaihdetta!