Kesän treenit alkavat 21.5.18

Kesäjumppaa kaiken kuntoisille

Kesän keleistä huolimatta suosikkitunnit jatkuvat!

Kesälukkari astuu voimaan 21.5.18. Juhannukseen asti jatketaan, jonka jälkeen pidetään kesätaukoa. Heinäkuun lopulta palataan taas tällä kevennetyllä lukkarilla kuntoilemaan.

Uutena kesään tulee Pirjon kesätreenit, jotka on kesäiset hauskat ja erilaiset ulkotreenit, joissa taattu hiki. Treeneissä kokeillaan mm. porrastreeniä, sekä käytetään muutenkin hyväksi alueen lähimaastoa treeneissä. Huonon kelin sattuessa mahdollisuus olla sisätiloissa. Sopii kaikenkuntoisille.

Kuntosali on koko kesän omatoimikävijöiden käytössä.

Nyt miehet kokeilemaan tankoa!

Pole Sport Men Power -tunti

Ke 7.3 klo 20.30-21.30
Miehille/pojille suunnattu tunti, jossa kehitetään voimaa, venyvyyttä ja kehonhallintaa. Flippi harjoitukset tangolla oman tason mukaan. Hinta: 11,-
Ilmoittautumiset per heti Pialle: p. 040 7577307 tai piagrina @ gmail.com!

Ti illan Lihaskuntoa ja venyttelyä aikaistui ja Dancemix poistui

venyttelyä

Lihaskuntoa ja venyttelyä – tunti tiistai-illassa saatiin aikaistettua tunnilla kävijöiden toiveesta. Tunti pidetään tiistaista 6.3.18 lähtien jo klo 18:30 – 19:30. Tervetuloa!

Dancemix jää nyt helmikuun lopusta pois lukujärjestyksestä liian vähäisen kävijämäärän vuoksi.

Kevään Reeniä ruuhkavuosiin ja Bailamama 2Baby-kurssit

Ilmoittautumiset kevään kursseille 7.3.18 mennessä!

Reeniä ruuhkavuosiin – kurssi on matalan kynnyksen kurssi, jossa kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja. Aikuisten ohjatun tunnin ajaksi on yli 3-v lapsille oma ohjattu tunti!

Seitsemän kerran kurssi 65,- – yksi aikuinen + lapset – ei siis hinnalla pilattu!!

Ilmoittautumiset: https://goo.gl/forms/INo43MVFZiOELYWQ2

Bailamama 2Baby – kurssilla äiti ja vauva liikkuvat yhdessä. Liikkeet tukevat vauvan varhaista vuorovaikutussuhdetta äitiin sekä motorista kehitystä. Äidille luvassa tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa huomioon otetaan synnytyksestä palautuminen ja muistetaan lantionpohjalihaksetkin.

Kuuden kerran kurssi 50,-

Ilmoittautuminen: https://goo.gl/forms/I96qkEPekwZYFMP63

 

 

PERUUNTUI! Löydä liikunta lempeästi!

Löydä liikunta lempeästi - kurssi

KURSSI PERUUNTUI! liian vähän osallistujia.

Tekisi mieli aloittaa liikunta, mutta…

  • kunto on niin huono..
  • en uskalla..
  • en ole löytänyt omaa lajiani..
  • on huonot kokemukset ja muistot koululiikunnasta..
  • ei ole kaveria, jonka kanssa liikkua..
  • tai ihan joku muu syy, miksi ei vain ole tullut lähdettyä liikkumaan.

Nyt on loistava tilaisuus unohtaa nuo kaikki tekosyyt ja lähteä kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja Löydä liikunta lempeästi – kurssille. Ammattitaitoiset ohjaajat suunnittelevat tunnit ei-niin-hyvä-kuntoisille ja ottavat huomioon myös ilmoittautumisen yhteydessä annetut ennakkotiedot mahdollisista liikuntaa haittaavista rajoitteista.

Innostavalla tyylillään he vetävät porukan mukaan kokeilemaan ja neuvovat ihan yksilöllisesti, jos joku kaipaa vinkkejä.

Kurssin osallistujat voivat myös esittää toiveitaan, millaista liikuntaa haluaisivat kokeilla. Ihan joka toivetta ei lyhyellä kurssilla välttämättä voida toteuttaa, mutta useamman hengen toiveet pyritään ottamaan tuntien suunnittelussa huomioon.

Tällä kurssilla ei tarvitse pingottaa ja rehkiä yli voimiensa! Pääasia, että lähdet avoimin mielin mukaan ja kokeilemaan eri lajeja. Sieltä voi löytyä kipinä johonkin ja syttyä halu lähteä liikkeelle. Voipa kurssilta löytyä kaverikin vaikka yhteislenkeille..

Ilmoittautumiset 7.3.18 mennessä

Sunnuntaina aloittaa kuntolentisryhmä

Lentopalloa

Löytyykö lentopallosta kiinnostuneita pelaajia?

Sunnuntain kuntolentisryhmä aloittelee toimintaansa ja mukaan ovat tervetulleita lentopalloa jo jonkun verran pelanneet. Eli perusasiat pitää olla hallussa jo. Ryhmä on tarkoitettu vain kunnon ja lentopallotaitojen ylläpitoon. Samassa yhteydessä voi käydä myös kuntosalilla. Tervetuloa sunnuntaina!

Lauantaina 3.2. perheliikunnassa yhteisiä liikuntaelämyksiä ja laatuaikaa lasten kanssa!

Tulevana lauantaina on jälleen mahdollisuus perheliikuntaan klo 10 – 12 Malm Areenalla.

Perheliikunnassa voi kokeilla eri lajeja salibandysta sulkapalloon ja pehmotenniksestä pallotteluihin.Tai lapsi voi taiteilla temppuradalla, hyppiä pomppupatjalla ja aikuinen kuntoilla kahvakuulalla tai jumppapallolla.

Perheliikunnassa annamme vinkkejä eri liikuntamuodoista, ohjaamme hippoja ja muuta yhteistoimintaa. Mahdollista on myös touhuilla ja nauttia liikunnan riemusta ihan vain itsenäisestikin.

Perheliikuntaan voi tulla vanhempi, isovanhempi, kummi tai kaveri yhdessä lapsen kanssa.

Huippuhyvä Nuoren liikkujan ilta!

Nuoren liikkujan illassa tuhtia tietopakettia ja hyviä esimerkkitreenejä

Kolmisen kymmentä nuorta liikkujaa ja urheilijaa sekä heidän valmentajiaan ja vanhempia oli tullut ammentamaan lisävinkkejä Malm Areenan Nuoren liikkujan iltaan. Monesti lajitreeneissä keskitytään siihen olennaisimpaan eli lajin treenaukseen. Illassa oli luvassa vinkkejä, miten nuoret pysyvät urheilijoina ja liikkujina paremmin ja pidempään kunnossa ja oikeanlaisella oheisharjoittelulla voidaan ennaltaehkäistä vammautumisia ja taas nopeuttaa toipumista.

Ville Siukkola kävi läpi urheilijan ruokavaliota, fysiikkatreenausta sekä lihashuoltoa

Illan aloitti PT Ville Siukkola herättelemällä sekä nuoria liikkujia, että heidän vanhempiaan ja valmentajiaan ravinnon tärkeydestä: kuinka pidetään urheilijan koneisto kunnossa ilman, että puhti loppuu kesken. Hyviä kysymyksiä heräsi mm. riittävien vitamiinien ja ravintoaineiden saamisesta ja kasvisruokavaliosta.

Jotta ilta ei jäisi teorialuennoiksi, porukka siirtyi Ville Siukkolan johdolla kuntosalin puolelle. Siellä Ville teetti nuorilla demotreenin, jossa tuli hyviä perusliikkeitä ja niihin erilaisia variointivinkkejä valmentajille. Treenien päälle on tietysti lihashuolto tärkeää ja nuoret pääsivät kokeilemaan foamrollereiden käyttöä palautumisen helpottamisessa.

Sporttimestari Veli-Matti Talonen on perehtynyt urheiluvammojen ehkäisyyn

Sporttimestari Veli-Matti Talonen (kuva) tuli herättelemään porukkaa urheiluvammojen ehkäisyyn. 13-16 vuotiaat urheilijat kuuntelivat tarkkana, kun Veli-Matti Talonen kävi läpi mm. polven fysiologiaa ja miten eri liikkeissä ja nuoren kehitysvaiheissa erilaiset fyysiset aktiviteetit mihinkin vaikuttavat. Kun teoriaa oli käyty läpi, siirryttiin jälleen tosi toimiin hallin puolelle. Veli-Matti Talonen laittoi nuoret liikkeelle – vierestä seuranneet valmentaja kommentoivat, että erilaisten koordinaatio- ja ketteryysharjoitteita sivusta seuraamalla huomasi, mitä kenelläkin urheilijalla kannattaisi treenauttaa ja mihin kiinnittää huomiota. Taisivat nuoret itsekin tehdä havaintoja mahdolisista kehityskohteistea ja venyttelytarpeista.

Sporttimestarin palvelut tarjoaa UKK-instituutin ja Pohjola Sairaalan Terve Urheilija – projekti. Fysiote­rapiaa opiskeleva liikuntaneuvoja, sporttimestari Veli-Matti Talonen on urheiluseurojen käytettävissä, kun valmentajat kaipaavat sparrausta omaan valmennustyöhönsä. Sporttimestari Vellulla on takanaan monipuolinen urheilutausta ja usean vuoden kokemus lukuisten eri lajien valmennuksesta. http://www.pohjolasairaala.fi/pinnalla/sporttimestari-tarjoaa-sparrausta-junnuvalmentajille

Torstaina 4.1.18 klo 17:00 alkaen on vielä toinen lähes saman sisältöinen ilta.

Silloin Veli-Matti Talosella on tarkoitus hieman enemmän keskittyä yksilöurheilijoihin, mutta osallistujien lajitausta tarkistetaan vielä ennen aloitusta, joten muutkin kuin yksilöurheilijat ovat tervetulleita! Ilmoittautua voi vielä: https://goo.gl/forms/c5kHCaGdM82v53Bw2.