Kurssit syksy 2018

Ilmoittautuminen ryhmäliikuntakursseille

Suurimmalle osalle kursseja ilmoittautuminen tapahtuu netissä ajanvarausjärjestelmämme kautta ilmoittautumalla ensimmäiselle kurssikerralle.

Osalle kursseista, joille tarvitsemme hieman enemmän tietoa osallistujista, on ilmoittautuminen nettilomakkeiden kautta.

Kunkin kurssin kohdalta löytyy informaatio ilmoittautumistavasta.

Jos et pääsekään jollekin kurssikerralle

Mikäli et pääse osallistumaan jollekin kurssikerralle, voit korvata sen haluamanasi aikana kuntosalilla. Korvaus voi olla myös mahdollista jollakin toisella kurssilla, mikäli siellä on tilaa. Sovi aina korvauskerrasta ajoissa toimistomme kanssa, niin varmisteaan mukaan mahtuminen ja avaimen toimiminen.

Syksyn 2018 ryhmäliikuntakurssit

Klikkaamalla kurssin nimeä, saat avattua kurssikuvauksen.

Aamutreenit ke klo 7:00 - 7:45, I 15.8.-10.10., II 24.10.-19.12.

 

Kunnon startti päivään aamutreeneistä. Alkulämmittelyn jälkeen viikoittain vaihtuvat teemat sisältäen sekä lihaskuntoa että sykkeennostoa. Loppuun vielä kunnon venyttelyt.

Tunti sopii kaikenkuntoisille.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 15.8. – 10.10.2018, 2. kurssi 24.10. – 19.12.2018

Hinta 60,- / 40,-*

Osallistujamäärä: 10 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 10 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Cheerleading to klo 16-16:50 jatko, klo 17-17:50 alkeis, 6.9. - 13.12., ei 18.10., eikä 6.12.

Cheerleading -kurssille ovat tervetulleita niin uudet lajista kiinnostuneet kuin vanhatkin lajista innostuneet 8-13 vuotiaat. Kurssilla teemme cheerleadingin osa-alueista akrobatiaa, hyppyjä, stuntteja sekä pyramideja (nostoja) taitotason ja turvallisuuden mukaan sekä tietysti liikumme ja leikimme hauskaa pitäen. Tervetuloa harjoittelemaan lajia turvallisesti ja joukkueen tason mukaan hauskassa meiningissä unohtamatta kuitenkaan hauskan pitämistä. Kursseilla edetään joukkueen tason mukaan.

Jatkokurssi on tarkoitettu lajia jo harrastaneille tai vahvan  telinevoimistelutaustan omaaville.

Ohjaajana Reetta Grönfors

Torstaisin 6.9. – 13.12.2018, ei 18.10., eikä 6.12., 13 kertaa

Hinta 125,-

Osallistujamäärä 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan ilmoittautumislomakkeen kautta:  https://goo.gl/forms/pjJVVW5kYWudkYrN2

 

Hartia - selkäjumppa to klo 19-20, I 23.8. - 11.10., II 25.10. - 20.12., ei 6.12.

Lempeän tehokas jumppatunti, jossa vahvistetaan ja huolletaan erityisesti selän, niskan sekä hartioiden seutua. Jumppa sopii loistavasti esimerkiksi näyttöpäätetyöskentelijöille ja heille, joilla selkä-hartiaseudulla on kireyksiä.

Tunnilla tehdään helppoja liikkeitä pääasiassa kehonpainolla.

Ohjaaja Pihla Neuvonen

1. kurssi 23.8. – 11.10.2018, 2. kurssi 25.10. – 20.12., ei 6.12.2018

Hinta 70,-/50,-*

Osallistujamäärä: 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Joogaa jäykille to klo 20-21, I 23.8. - 11.10., II 25.10. - 20.12., ei 6.12.

Joogaa jäykille on joogaan tutustumiskurssi. Tunnilla opitaan helppoja joogaliikkeitä ja samalla huolletaan ja vahvistetaan kehoa. Sinun ei tarvitse olla notkea osallistuaksesi tunnille, vaan jokainen suorittaa liikkeet oman tason ja fiiliksen mukaan. Tule rohkeasti mukaan joogaamaan rennolle ja iloiselle tunnille!

Ohjaajana Pihla Neuvonen

1. kurssi 23.8. – 11.10.2018, 2. kurssi 25.10. – 20.12., ei 6.12.2018

Hinta 70,-/50,-*

Osallistujamäärä 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun ilmoittautuneita on vähintään 8 henkilöä.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

Kahvakuula ma perus klo 18-19 ja jatko klo 19-20, I 13.8. - 8.10., II 22.10. - 17.12.

Kahvakuula on ikivanha kuntoilu- ja voimailuväline, jota voi käyttää todella monipuolisesti. Myönteinen ja nopeasti havaittavissa oleva vaikutus niin peruskuntoon, lihasvoimaan kuin liikkuvuuteenkin on taattu, kun treenaat tätä lajia viikoittain. Tunnilla on tarjolla erilaisia heilautuksia, soutuja, punnerruksia, kyykkyjä ynnä muita kahvakuulaliikkeitä sekä toisinaan myös ilman kuulaa tehtäviä kehonpainoliikkeitä. Alku- ja loppuverryttelyt kuuluvat kuvaan. Malm Areenalla ei harrastajalle koskaan vedetä kahta samanlaista kuulatuntia peräkkäisillä treenikerroilla. Vaihtelu virkistää, ja kehityskin jatkuu, kun vaihtelemme kuulan painoa, sarjojen pituuksia, tekniikoita, tehtävien liikkeiden järjestystä sekä lepotaukojen pituuksia.

Jatkotunnilla tehokkaan ja mukavan harjoitusvälineen käyttö viedään hieman perustuntia pidemmälle. Liikkeitä tulee hieman lisää, ja ne pyritään tekemään isommilla painoilla sekä kovemmalla tahdilla. Kahvakuulatekniikoiden lisäksi kehonpainoliikkeitä harjoitellaan melko usein. Tunti on hyvä tapa haastaa itsensä tämän peruskuntoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta parantavan treenivälineen käytössä ja saada aikaan entistäkin parempia tuloksia.

Ohjaaja Kari Saarinen

1. kurssi 13.8. – 8.10.2018, 2. kurssi 22.10. – 17.12.2018

Hinta: 75,-/55,-*

Osallistujamäärä: 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Kahvakuula pe klo 18 - 19, I 17.8. - 12.10., II 26.10. - 21.12.

Kahvakuula on ikivanha kuntoilu- ja voimailuväline, jota voi käyttää todella monipuolisesti. Myönteinen ja nopeasti havaittavissa oleva vaikutus niin peruskuntoon, lihasvoimaan kuin liikkuvuuteenkin on taattu, kun treenaat tätä lajia viikoittain. Tunnilla on tarjolla erilaisia heilautuksia, soutuja, punnerruksia, kyykkyjä ynnä muita kahvakuulaliikkeitä sekä toisinaan myös ilman kuulaa tehtäviä kehonpainoliikkeitä. Alku- ja loppuverryttelyt kuuluvat kuvaan. Malm Areenalla ei harrastajalle koskaan vedetä kahta samanlaista kuulatuntia peräkkäisillä treenikerroilla. Vaihtelu virkistää, ja kehityskin jatkuu, kun vaihtelemme kuulan painoa, sarjojen pituuksia, tekniikoita, tehtävien liikkeiden järjestystä sekä lepotaukojen pituuksia.

Ohjaaja Kari Saarinen

1. kurssi 17.8. – 12.10.2018, 2. kurssi 26.10. – 21.12.2018

Hinta: 75,-/55,-*

Osallistujamäärä: 8 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Kovalla sykkeellä, ti klo 16:15 - 17, I 17.8. - 12.10., II 26.10. - 21.12.

Sykkeitä säästämättä, hiestä tinkimättä. Tehotreenit heti työpäivän jälkeen Areenalla vaihtuvin teemoin aina kuntopallosta bootcampiin, ja kahvakuulasta HIITtreeneihin ryhmäläisten toiveita kuunnellen. Sopii kaikenkuntoisille.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 14.8. – 9 . 1 0.2018, 2. kurssi 23.10. – 18.12.2018

Hinta: 60,-/40,-*

Osallistujamäärä: 10 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 10 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Lihaskuntotunti ma klo 11-12, I 13.8.-8.10., II 22.10.-17.12.

Tarvitsetko ideoita kuntosalitreenaukseen? Kurssilla tehdään helppoja kuntosali- ja lihaskuntoharjoituksia, jotka soveltuvat myös iäkkäämmille tai vähemmän treenanneille. Tunneilla on ohjatut valmiit kuntopiirit monipuolisesti koko kehoa harjoittaen. Tarvittaessa ohjaaja antaa vinkkejä ja vaihtoehtoja aina treenaajan toiveiden ja kunnon mukaan.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 13.8. – 8.10.2018, 2. kurssi 22.10. – 17.12.2018

Hinta: 70,-/50,-*

Osallistujamäärä: 8 – 16. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

Lihaskunto - venyttely ti klo 18-19, I 14.8.-9.10., II 23.10.-18.12.

Haluatko vahvistaa lihaskuntoasi, mutta tunnin hikijumpat eivät ole sinua varten? Jäävätkö venyttelyt useimmiten väliin? Tunti sisältää n. 40 min helppoja lihaskuntoliikkeitä erityisesti keskivartalolle. Lopuksi vielä ihanan pitkät ja rentouttavat 20 min venyttelyt. Tunti ei sisällä hyppyjä. Kaikille liikkeille on sekä vaativammat, että helpotetut versiot. Tunti sopii kaikenkuntoisille.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 14.8. – 9.10.2018, 2. kurssi 23.10. – 18.12.2018

Hinta: 75,-/55,-*

Osallistujamäärä: 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

Löydä liikunta lempeästi la klo 11:15 - 12:15, I 18.8. - 6.10., II 27.10. - 15.12.

Kurssi on tarkoitettu matalan kynnyksen tutustumiskurssiksi vähän tai ei ollenkaan liikkuville aikuisille, joilla liikunta on jäänyt vähäiseksi, halua olisi kohottaa kuntoaan tai löytää itselle kiinnostava liikuntamuoto. Voit olla ”rapakuntoinen” tai sinulla voi olla rajoitteitakin liikkumiseen. Tunneilla etsitään vaihtoehtoja lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden lisäämiseen sekä kunnon kohottamiseen.

Tunnilla on alkulämmittelyt sekä loppuvenyttelyt. Eri kurssikerroilla kokeillaan lempeästi erilaisia liikuntamuotoja: keppijumppa, jumppapallo, lihashuolto, tanssillinen tunti, kuntonyrkkeily, vastuskuminauha, kuntopiiri, jooga. Osallistujat pääsevät vaikuttamaan kurssikertojen teemoihin!

1. kurssi 18.8. – 6.10.2018, 2. kurssi 27.10. – 15.12.2018

Ohjaajat: Pirjo Lehtelä, Reetta Grönfors, Pihla Neuvonen

Hinta 60,-/40,-*

Osallistujamäärä: 10 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 10 henkeä osallistuu.

Kurssille ilmoittaudutaan ilmoittautumislomakkeen kautta: https://goo.gl/forms/1fZnQf0uV4OROXqn2

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

Muokkaus ke klo 17:30 - 18:30, I 15.8.-10.10., II 24.10.-19.12.

Vahvemmat reidet, tiukempi vatsa, lihasta pakaroihin? Tämä kurssi on tehty sinulle, jos haluat vahvistaa erityisesti näitä lihasryhmiä. Kurssilla tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä sekä kehonpainolla, että mm. kahvakuulalla. Kurssi sopii kaiken kuntoisille.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 15.8. – 10.10.2018, 2. kurssi 24.10. – 19.12.2018

Hinta: 75,-/55,-*

Osallistujamäärä: 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

Parkour su 5-6v klo 16-16:50, 7-9v klo 17-17:50, yli 9-v klo 18-18:50 19.8.-2.12., ei 14.10.

Parkour on liikuntalaji jossa pyritään liikkumaan mahdollisimman sulavasti ja tehokkaasti paikasta toiseen. Tunnille voi osallistua Parkouria jo harrastanut tai vasta aloittaja. Parkour on laji, joka antaa mahdollisuuden monipuoliseen ja eri tasoisten lasten harjoitteluun samalla tunnilla. Se sopii hyvin myös minkä tahansa urheilulajin oheisharjoitteluksi.

Parkourtunti sisältää hyppyjä, ylityksiä, esteitä ja akrobatiaa. Se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa sekä itseluottamusta. Tunnilla olisi hyvä olla mukana sisäliikuntaan tarkoitetut tossut ja vesipullo.

Ohjaajana Jere Tingander

Kurssi 19.8. – 2.12., ei 14.10.18

5-6 -v klo 16 – 16:50, 7-9 -v klo 17 – 17:50, yli 9-v klo 18 – 18:50.

Hinta: 140,-

Osallistujamäärä: 8 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan ilmoittautumislomakkeen kautta: https://goo.gl/forms/yqsgNdlQSSyD1ce23

Parkour ma yli 7-v klo 16-16:50, 20.8.-3.12., ei 15.10.

Parkour on liikuntalaji jossa pyritään liikkumaan mahdollisimman sulavasti ja tehokkaasti paikasta toiseen. Tunnille voi osallistua Parkouria jo harrastanut tai vasta aloittaja. Parkour on laji, joka antaa mahdollisuuden monipuoliseen ja eri tasoisten lasten harjoitteluun samalla tunnilla. Se sopii hyvin myös minkä tahansa urheilulajin oheisharjoitteluksi.

Parkourtunti sisältää hyppyjä, ylityksiä, esteitä ja akrobatiaa. Se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa sekä itseluottamusta. Tunnilla olisi hyvä olla mukana sisäliikuntaan tarkoitetut tossut ja vesipullo.

Ohjaajana Jere Tingander

Kurssi 20.8. – 3.12., ei 15.10.18, 15 kertaa.

Hinta: 140,-

Osallistujamäärä: 8 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan ilmoittautumislomakkeen kautta: https://goo.gl/forms/yqsgNdlQSSyD1ce23

 

Pilates su 17-18 ja 18:10-19:10 ja 19:20-20:20, I 19.8.-14.10., ei 26.8., II 28.10.-16.12.

Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä harjoitusohjelma 1900 luvun alusta. Pilateksen tavoitteena on löytää  kehon neutraali asento, tukilihasten eli keskivartalon syvien lihasten aktivointi ja vahvistaminen. Liikkeet  tehdään hengitysrytmiin rauhallisesti ja keskittyneesti, painopisteenä tukilihasten aktivointi. Pilatesmenetelmä on oiva tapa vahvistaa ja notkeuttaa kehoa.

Pilateksella notkeus paranee, ryhti kohenee ja keho muuttuu sulavalinjaiseksi. Voit välttyä selkäkivuilta, kun  keskivartalon lihakset vahvistuvat ja tasapaino paranee. Tunnilla teemme ensin hengitysharjoituksia ja muutamia rangan lämmittelyliikkeitä seisten. Sen jälkeen teemme erilaisia harjoitteita mattoliikkeinä.

Joustavat vaatteet päälle ja varaudu myös pitkähihaiseen puseroon/takkiin. Kenkiä emme tarvitse. Ota isompi käsipyyhe mukaan, jotta tarvittaessa voit kääriä sen pään tueksi. Pilates sopii kaikille. Haastavimmissa liikkeissä annamme vaihtoehtoliikkeitä.​

Ohjaajana Satu Nieminen

1. kurssit 19.8. – 14.10., ei 26.8.2018, 2. kurssit 28.10. – 16.12.2018

Hinta 80,-/60,-*

Osallistujamäärä: 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Reeniä ruuhkavuosiin la 10-11, I 18.8.-6.10., II 27.10.-15.12.

Kurssi on tarkoitettu ruuhkavuosissa eläville, vähän liikkuville aikuisille matalan kynnyksen kurssiksi, jonne osallistuva voi tuoda yli 3-v lapsetkin mukaan liikkumaan samaan aikaan.

Ohjatun liikuntatunnin ajaksi lapsille on järjestetty omaa ohjattua toimintaa. Ennen ja jälkeen ohjatun tunnin Malm Areenalla voi liikkua vapaasti itsekseen tai koko perheen voimin.

Eri kurssikerroilla kokeillaan erilaisia liikuntamuotoja: kahvakuula, bootcamp, lihashuolto, pilates, tanssillinen  tunti, crosstraining, kuntonyrkkeily, vastuskuminauha, keppijumppa, kuntopiiri, jumppapallo, jooga.. Osallistujat  pääsevät vaikuttamaan kurssikertojen teemoihin!

Ohjaajana: Pirjo Lehtelä, Reetta Grönfors, Pihla Neuvonen

Hinta: 75,-/55,-*

Osallistujamäärä: 10 – 15. Kurssi toteutuu, kun vähintään 10 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan ilmoittautumislomakkeen kautta: https://goo.gl/forms/7vcjZEpR71B85oDh1

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

Seniorijumppa ke klo 10:30 - 11:30, I 15.8.-10.10., II 24.10.-19.12.

Mukavaa ja monipuolista jumppaa seniori-ikäisille. Kurssilla vaihtuvat teemat mm. kuminauhajumppa, keppijumppa, kuntopiiri, tasapaino sekä liikkuvuus. Kurssilla jokainen tekee oman kuntonsa mukaan, ja erilaiset rajoitteet otetaan tunnilla huomioon – kaikille liikkeille löytyy vaihtoehtoiset liikkeet. Tule  mukaan liikkumaan hyvässä seurassa.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 15.8. – 10.10.2018, 2. kurssi 24.10. – 19.12.2018

Hinta: 60,-/40,-*

Osallistujamäärä: 10 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 10 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Toiminnallinen treeni ma 17-18, I 20.8.-8.10., II 22.10.-10.12.

Toiminnallinen treeni on monipuolisesti kehoa aktivoiva ja kuntoa kohottava treeni. Kurssilla tehdään mm. nopeus-, voima-, liikkuvuus-. koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia, käyttäen esimerkiksi kahvakuulia, omaa kehoa, erilaisia kantamisia, köysiä ja tankoja.

Toiminnallinen treeni sopii myös vähemmän treenanneille liikunnan käynnistyskurssiksi, koska jokainen tekee harjoitukset oman kuntonsa mukaisesti. Ohjaaja antaa tarvittaessa vinkkejä kullekin yksilöllisesti harjoitusten tekemiseen. Toiminnallinen treeni sopii myös hyvin nuorille (yli 15-v)!

Ohjaaja Jere Tingander

1. kurssi 20.8. – 8.10.2018, 2. kurssi 22.10. – 10.12.2018

Hinta: 70,-/50,-*

Osallistujamäärä: 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Vanhempien syketreenit ke 9:30 - 10:20, I 15.8.-10.10., II 24.10.-19.12.

Tällä kurssilla pääset treenaamaan monipuolisesti sekä lihaskuntoa, että kasvattamaan kestävyyttä ja mikä parasta, lapsen saa ottaa tunnille mukaan! Kurssilla on vaihtuvat teemat mm. HIIT (kovatehoinen intervalliharjoittelu), Bootcamp (kehittää kokonaisvaltaisesti peruskuntoa), kahvakuula ym. sykkeellistä treeniä kurssilaisten toiveiden mukaisesti.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 15.8. – 10.10.2018, 2. kurssi 24.10. – 19.12.2018

Hinta: 60,-/40,-*

Osallistujamäärä: 10 – 20. Kurssi toteutuu, kun vähintään 10 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.

 

Äiti - vauva -jumppa ma klo 10 - 10:50, 13.8.-8.10., II 22.10.-17.12.

Tule liikkumaan kurssille yhdessä vauvasi kanssa. Kurssilla vaihtuvat teemat mm. lihaskuntoa, liikkuvuutta, sykkeitä tietenkään unohtamatta. Kurssilla liikutaan vauvan ehdoilla. Voit jumpata vauvan painoa apuna käyttäen, tai jos vauvasi innostuu tutustumaan muihin leikkikavereihin lattialla, voit tehdä liikkeitä myös ilman vauvaa. Tämä on myös hyvä tilaisuus tutustua muihin samassa elämäntilanteessa oleviin äiteihin liikunnan kautta.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

1. kurssi 13.8. – 8.10.2018, 2. kurssi 22.10. – 17.12.2018

Hinta: 70,-/50,-*

Osallistujamäärä: 8 – 12. Kurssi toteutuu, kun vähintään 8 henkeä on ilmoittautunut sille viimeistään viikkoa ennen kurssin alkua.

Kurssille ilmoittaudutaan Nettiajanvarauksen (http://malmareena.fi/nettiajanvaraus/) kautta ensimmäisen kurssikerran kohdalle.

*Eläkeläiset, työttömät, vanhempainvapaalla olevat, hoitovapaalla olevat, opiskelijat ja alle 20-v juniorit.