Kurssikuvaukset ryhmäliikuntakursseista

Kurssikuvaukset antavat suuntaa kurssien sisällöstä. Ohjaajat saattavat tehdä kurssin aikana ryhmän kunnon ja toiveiden mukaan tuntien sisältöön. Olkaa rohkeita ja antakaa palautetta ohjaajille!

Ilmoittautumiset aikuisten kursseille nettiajanvarauksen kautta ensimmäisen kurssipäivän kohdalle.

Mahdolliset peruutukset tulee tehdä viimeistään kahta viikkoa ennen kurssin alkua!

Odotathan että olet saanut infokirjeen kurssin alkua edeltävällä viikolla. Tee kurssimaksu vasta tämän kirjeen saatuasi.

Lasten kursseille (Parkour, Tanssi ja Akrobatia Mix) ilmoittautumiset sähköpostitse info@malmareena.fi

Bootcamp

Bootcamp on toiminnallinen, kokonaisvaltainen koko kehon tunti, jossa syke nousee varmasti. Tunnilla paiskotaan lekalla, käännellään traktorinrenkaita, viskotaan palloja ym ym… Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

Crosstraining

Haluatko monipuolista, tehokasta ja ennen kaikkea hauskaa treeniä? Nyt sinulla on mahdollisuus liittyä crosstraining-ryhmään, jossa kehität voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta huippufiiliksellä!

✅ Sopii kaiken tasoisille – liikkeet pystyy tekemään oman kuntotason mukaan
✅ Monipuoliset treenit, jotka pitävät mielenkiinnon yllä
✅ Yhteisön tuki ja treenikaverit tsemppaamassa
✅ Ohjaus ja tekniikkavinkit ammattilaiselta

Valmentajana toimii Personal Trainer Hilla Karkulahti

Eläkeläisten kuntosalikurssi

Tule harjoittelemaan fysioterapeutin ohjauksessa turvallisesti!
Tunnilla vahvistetaan lihasvoimaa turvallisesti keskittyen oikeisiin liikeratoihin ja
suoritustekniikoihin.
Ryhmä sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille – jokainen harjoittelee omalla
tasollaan asiantuntevassa ohjauksessa.

Ohjaajana fysioterapeutti Arto-Pekka Saukkonen

Energiaa ja jaksamista arkeen

Matalan kynnyksen liikuntaa pienryhmässä! Ryhmän tavoitteena on saada lisää energiaa, liikkuvuutta ja toiminnallisuutta arkeen liikunnan ilon ja tsemppaavan ilmapiirin myötä. Kurssilla tehdään monipuolisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita, jotka auttavat arjessa jaksamisessa. Liikkeet sopivat kaiken kuntoisille.

Ohjaaja: Mona Tuomainen

Ilmajooga

Ilmajoogassa vahvistat keskivartalon tukilihaksia sekä lisäät liikkuvuutta katosta roikkuvan joogakankaan avulla. Kurssi sopii sekä aloittelijoille että jo ilmajoogaa harrastaneille. Ilmajoogassa kullekin kurssilaiselle on oma liina jota käytetään läpi kurssin.

Ohjaajana Johanna Miettinen

Kehonhuolto ja liikkuvuus

Kehomme kuormittavat stressistä, vähästä unesta ja fyysisestä passiivisuusesta arjessamme. Tällä tunnilla saat keholle ja sitä myötä myös mielelle vastapainoa arjen kuormitukseen. Tunnilla tehdään paljon dynaamista liikkuvuusharjoittelua koko keholle. Tavoitteena on räätälöidä tunnit mahdollisimman hyvin asiakkaiden tarpeita vastaavaksi, eli joka tunnilla saa ehdottaa, mihin lihasrymään erityisesti keskitymme. Käytämme tunneilla mm. kevyitä painovastuksia, kuten kuminauhoja, palloja, mattoa ja jumppakeppejä. Tunti sopii myös raskaana oleville.

Kehonpainoharjoittelu ja Kehonhuolto ja liikkuvuus sopivat loistavasti myös treenattavaksi peräkkäin.

Ohjaajana Pihla Neuvonen

Kehonpainoharjoittelu

Kehonpainoharjoittelussa hyödynnetään nimensä mukaisesti kehonpainoa monipuolisissa lihaskuntoa haastavissa harjoitteissa. Välineinä käytetään jumppamattoa, -keppejä ja kuminauhoja. Tunnilla käydään kaikki päälihasryhmät läpi. Harjoittelu pystytään varioimaan sopivaksi kokeneemmallekin treenaajalle, vasta-alkajalle tai raskaana olevalle. Saat harjoituksesta raskaan tai keskiraskaan riippuen millä intensiteetillä ja variaatioilla liikkeet suoritat.

Ohjaajana Pihla Neuvonen

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily on tehokasta ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Kuntonyrkkeilyn myötä taakse jäävät istumatyön jumittamat hartialihakset, peruskunto kasvaa huomaamatta ja ylimääräiset kilot saavat kyytiä.

Suosittelemme omien hanskojen käyttöä kurssilla. Tarvittaessa meiltä saat hanskat kuitenkin lainaan tunnin ajaksi.

Kuntonyrkkeilyn ikäraja on 15 vuotta.

Ohjaaja Jere Tingander

Kuntolentis

Sunnuntain ja torstain kuntolentisryhmät aloittelee toimintaansa ja mukaan ovat tervetulleita lentopalloa jo jonkun verran pelanneet. Eli perusasiat pitää olla hallussa jo. Ryhmä on tarkoitettu kunnon ja lentopallotaitojen ylläpitoon. Samassa yhteydessä voi käydä myös kuntosalilla.

Kuntosalin starttiryhmä

Haluatko aloittaa kuntosaliharjoittelun? Valmentajan ohjauksessa se onnistuu turvallisesti ja selkeästi.

Kuntosalin Starttiryhmä on sinulle, joka haluat varmuutta tekemiseen, lisää energiaa arkeen, oppia laitteiden käytön ja rakentaa vahvan pohjan omalle treenirytmille.

Ryhmästä saat:

varman alun ja selkeät ohjeet laitteiden käyttöön
taattua kehitystä treeneissä sekä voimatasoissa
vinkkejä ja ideoita oman treenaamisen aloittamiseen
valmentajan sekä ryhmän tuen
varmuutta, joka kantaa myös treenien ulkopuolella

Ryhmä sopii kaikille, jotka haluavat aloittaa treenaamisen matalalla kynnyksellä – rennosti ja ilman suorituspaineita. Ohjaus on rauhallista, selkeää ja kannustavaa, jotta opit liikkeet ja tunnet olevasi oikeassa paikassa.

Kurssin aikana saat onnistumisen kokemuksia, itsevarmuutta sekä taattua kehitystä.

Valmentajana toimii auktorisoitu Personal Trainer Hilla Karkulahti.

Liikkuvuus + Core

Tämä 50 minuutin mittainen tunti yhdistää kehoa huoltavan liikkuvuustreenin ja keskivartalon vahvistamisen toimivaksi kokonaisuudeksi.

Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta – liikkeistä on aina tarjolla sekä helpotettu että haastavampi versio. Voit siis säätää tunnin intensiteetin omalle kehollesi ja kuntotasollesi sopivaksi.

Tavoitteena on kehittää liikkuvuutta, tukea kehonhallintaa ja vahvistaa corea niin, että arki, treeni ja olo tuntuvat paremmalta.

Ohjaaja Hilla Karkulahti

Muokkaus

Tehokasta jumppaa koko kropalle! Tunneilla tehdään perus lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla, jumppakuminauhoilla, jumppapalloilla ja kahvakuulilla. Soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille, kaikista liikkeistä on saatavilla raskaammat ja kevyemmät versiot.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

Parkour 7+

Ilmoittautumiset info@malmareena.fi

Parkour on liikuntalaji jossa pyritään liikkumaan mahdollisimman sulavasti ja tehokkaasti paikasta toiseen. Tunnille voi osallistua Parkouria jo harrastanut tai vasta aloittaja. Parkour on laji, joka antaa mahdollisuuden monipuoliseen ja eri tasoisten lasten harjoitteluun samalla tunnilla. Se sopii hyvin myös minkä tahansa urheilulajin oheisharjoitteluksi.

Parkourtunti sisältää hyppyjä, ylityksiä, esteitä ja akrobatiaa. Se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa sekä itseluottamusta. Tunnilla olisi hyvä olla mukana sisäliikuntaan tarkoitetut tossut ja vesipullo.

Ohjaajana Jere Tingander

Pilates

Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä harjoitusohjelma 1900 luvun alusta. Pilateksen tavoitteena on löytää kehon neutraali asento, tukilihasten eli keskivartalon syvien lihasten aktivointi ja vahvistaminen. Liikkeet tehdään hengitysrytmiin rauhallisesti ja keskittyneesti, painopisteenä tukilihasten aktivointi. Pilatesmenetelmä on oiva tapa vahvistaa ja notkeuttaa kehoa.

Pilateksella notkeus paranee, ryhti kohenee ja keho muuttuu sulavalinjaiseksi. Voit välttyä selkäkivuilta, kun keskivartalon lihakset vahvistuvat ja tasapaino paranee. Tunnilla teemme ensin hengitysharjoituksia ja muutamia rangan lämmittelyliikkeitä seisten. Sen jälkeen teemme erilaisia harjoitteita mattoliikkeinä.

Joustavat vaatteet päälle ja varaudu myös pitkähihaiseen puseroon/takkiin. Kenkiä emme tarvitse. Ota isompi käsipyyhe mukaan, jotta tarvittaessa voit kääriä sen pään tueksi. Pilates sopii kaikille. Haastavimmissa liikkeissä annamme vaihtoehtoliikkeitä.

Ohjaajana Satu Nieminen

Raskausajan treeniryhmä

Raskausaika tuo tullessaan paljon uutta ja ihmeellistä. Oma muuttuva keho saattaa tuntua vieraalta ja suuri osa odottajista pohtiikin turvallisia tapoja liikkua raskaana.

Raskausajan toiminnallisissa treeneissä keskitymme vahvistamaan kehoa monipuolisesti läpi raskauden. Treeneissä hyödynnetään kuntosalin varustelua monipuolisesti aina kuminauhoista ja kahvakuulista käsipainoihin ja boxeihin sekä vapaisiin painoihin. Vahvistamisen lisäksi keskitymme myös rentouden ja liikkuvuuden lisäämiseen ja syvän tuen löytämiseen.

Kurssille voit osallistua missä vaiheessa raskautta tahansa, treenejä voidaan varioida jokaisen henkilökohtaiseen tilanteeseen sopiviksi.

Tule siis juuri sellaisena kuin olet. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa liikuntataustaa tai kokemusta kuntosalitreenaamisesta. Tärkeintä on, että haluat voida hyvin ja löytää nautintoa liikunnasta myös raskausaikana.

Kurssi sisältää 12 ohjattua treenikertaa Malm areenan kuntosalilla.

Nähdään treeneissä!

Katariina @katariinankanssa

Äitiysliikuntavalmentaja, terveydenhoitaja

Seniorijumppa

Mukavaa ja monipuolista jumppaa seniori-ikäisille. Kurssilla vaihtuvat teemat mm. kuminauhajumppa, keppijumppa, kuntopiiri, tasapaino sekä liikkuvuus. Kurssilla jokainen tekee oman kuntonsa mukaan, ja erilaiset rajoitteet otetaan tunnilla huomioon – kaikille liikkeille löytyy vaihtoehtoiset liikkeet. Tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa.

Ohjaaja Pirjo Lehtelä

Tanssi & akrobatia Mix 4-10 vuotiaille

Tule mukaan liikkumaan ilo edellä musiikin rytmissä ja opettelemaan akrobaattisia taitoja! Tunneilla yhdistetään tanssin luovuutta, motoriikan kehittämistä ja fyysisten akrobatia ominaisuuksien harjoittelua. Samalla myös kehittyvät sosiaaliset taidot ja muiden huomioon ottaminen.

Ohjaaja Mona Tuomainen

Toiminnallinen kiertoharjoittelu

Tule hikoilemaan päivän huolet pois ja saamaan hyvä fiilis kehoon sekä mieleen! Kurssilla tehdään monipuolisia voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittäviä kiertoharjoitteluita hyödyntäen välineitä sekä oman kehonpainoa keskittyen liikkeiden suoritustekniikkaan. Harjoitus tehdään aina aikaa vastaan, joten pystyt tekemään harjoituksen omien tuntemusten mukaisesti joko kovemmalla teholla tai kevyemmin. Näin kurssi soveltuu kaiken kuntoisille.

Ohjaaja Mona Tuomainen

Äitien toiminnallinen treeni

Raskaus, synnytys ja arki pienen vauvan kanssa kuormittaa kehoa monin eri tavoin. Moni äiti pohtiikin, kuinka voisi turvallisesti lähteä vahvistamaan omaa kehoaan raskauden jälkeen.

Äitien toiminnallisissa treeneissä keskitymme vahvistamaan synnytyksen jälkeistä kehoa hyödyntämällä kuntosalin varustelua.

Keskitymme erityisesti liikkuvuuden ja rentouden lisäämiseen koko kehossa sekä lantionpohjan ja keskivartalon tuen vahvistamiseen. Treeneissä edetään nousujohteisesti ja liikkeitä on mahdollista varioida jokaisen henkilökohtaiseen tilanteeseen sopiviksi.

Voit osallistua treeneihin heti jälkitarkastuksen jälkeen tai vaikka synnytyksestä olisikin kulunut jo pidempi aika. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa liikuntataustaa tai kokemusta kuntosalitreenaamisesta. Tule juuri sellaisena kuin olet!

Vauvat ovat tervetulleita mukaan kannustusjoukoksi. Huomioithan kuitenkin oman lapsesi turvallisuuden kuntosaliympäristössä, mikäli hän liikkuu jo itsenäisesti.

Kurssi sisältää 9 ohjattua treenikertaa Malm areenan kuntosalilla.

Nähdään treeneissä!

Katariina @katariinakanssa

Äitysliikuntavalmentaja, terveydenhoitaja