Kuvaukset ryhmäliikuntakursseista
Kurssikuvaukset antavat suuntaa kurssien sisällöstä. Ohjaajat saattavat tehdä kurssin aikana ryhmän kunnon ja toiveiden mukaan tuntien sisältöön. Olkaa rohkeita ja antakaa palautetta ohjaajille!
Ilmoittautumiset aikuisten kursseille nettiajanvarauksen kautta ensimmäisen kurssipäivän kohdalle.
Mahdolliset peruutukset tulee tehdä viimeistään kahta viikkoa ennen kurssin alkua!
Odotathan että olet saanut infokirjeen kurssin alkua edeltävällä viikolla. Tee kurssimaksu vasta tämän kirjeen saatuasi.
Lasten kursseille (Parkour, Tanssi ja Akrobatia Mix) ilmoittautumiset sähköpostitse info@malmareena.fi
Astangajooga
Astangajooga on fyysinen ja dynaaminen joogamuoto, joka kehittää voimaa ja kehonhallintaa sekä lisää liikkuvuutta. Jooga-asentoihin yhdistetään tietoinen hengitys, katseen kohdistaminen ja mielen keskittäminen. Kurssilla käydään läpi astangajoogan perustekniikoita ja harjoitellaan ohjatusti asentosarjaa, joka avaa ja vahvistaa kehoa. Kurssi alkaa astangajoogan perusteista, joten aiempaa kokemusta joogaamisesta ei tarvita. Kurssi ei sovellu raskaana oleville. Oma joogamatto mukaan!
Ohjaaja Maija Schellhammer
Bollywood -tanssi
Bollydance
Tunnilla paljon BOLLYWOOD tanssia. Iloinen, energinen ja rytmikäs tanssillinen osuus pohjautuen intialaistyyliseen tanssiin. 45 minuutin tunti sisältää vauhdikkaita sekä rauhallisia tanssikappaleita. Jokaisessa kappaleessa omat kuviot.
Tule – koe – ihastu! 
Ohjaajana Sevinç
Bootcamp
Bootcamp on toiminnallinen, kokonaisvaltainen koko kehon tunti, jossa syke nousee varmasti. Tunnilla paiskotaan lekalla, käännellään traktorinrenkaita, viskotaan palloja ym ym… Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Ohjaaja Pirjo Lehtelä
Crosstraining
✅ Monipuoliset treenit, jotka pitävät mielenkiinnon yllä
✅ Yhteisön tuki ja treenikaverit tsemppaamassa
✅ Ohjaus ja tekniikkavinkit ammattilaiselta
Energiaa ja jaksamista arkeen
Ohjaaja: Mona Tuomainen
Heels -tanssikurssi
Haluatko oppia kävelemään ja vähän tanssimaan koroilla?
Tiesittekö että koroilla tanssiminen tekee erityisen hyvää nilkan ja jalan tukilihaksille? Ja hyvät tukilihakset pitävät nivelet kunnossa. Samalla tämä kurssi kohottaa itsetuntoa ja kehittää kehonhallintaa.
Tule vapauttamaan sisäinen jumalattaresi Malm areenan heels kurssille. Harjoitellaan korkotanssin perusteet kuten askellus ja pyörähdykset, sekä tehdään helppoja ja vietteleviä temppuja maassa.
Koroilla käveleminen helpottuu kun oppii oikean tekniikkan jossa käytetään polvia, nilkkoja ja lantiota tukemaan tasapainoa ja muuttamaan askellus sulavaksi ja seksikkääksi.
Ohjaaja: Johanna Miettinen
Ilmajooga
Ilmajoogassa vahvistat keskivartalon tukilihaksia sekä lisäät liikkuvuutta katosta roikkuvan joogakankaan avulla. Kurssi sopii sekä aloittelijoille että jo ilmajoogaa harrastaneille. Ilmajoogassa kullekin kurssilaiselle on oma liina jota käytetään läpi kurssin.
Ohjaajana Johanna Miettinen
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Kuntonyrkkeilyn myötä taakse jäävät istumatyön jumittamat hartialihakset, peruskunto kasvaa huomaamatta ja ylimääräiset kilot saavat kyytiä.
Suosittelemme omien hanskojen käyttöä kurssilla. Tarvittaessa meiltä saat hanskat kuitenkin lainaan tunnin ajaksi.
Kuntonyrkkeilyn ikäraja on 15 vuotta.
Ohjaaja Jere Tingander
Kuntolentis
Sunnuntain ja torstain kuntolentisryhmät aloittelee toimintaansa ja mukaan ovat tervetulleita lentopalloa jo jonkun verran pelanneet. Eli perusasiat pitää olla hallussa jo. Ryhmä on tarkoitettu kunnon ja lentopallotaitojen ylläpitoon. Samassa yhteydessä voi käydä myös kuntosalilla.
Kuntotanssi
Kuntotanssi- tunnilla hikoillaan ja liikutaan hyvän musiikin tahdissa. Tunnilla tanssitaan yksinkertaisia askelkuvioita koukuttavien kappaleiden tahdissa. Tanssityylit ja kappaleet vaihtelevat laidasta laitaan. Tanssimalla poltat kaloreita, parannat hapenottokykyäsi sekä saat rutkasti energiaa ja hyvää mieltä. Tervetuloa kokeilemaan! Tunnille mukaan hyvät kengät sekä juomapullo.
Ohjaajana Sevinç
Latinmix
Muokkaus
Tehokasta jumppaa koko kropalle! Tunneilla tehdään perus lihaskuntoliikkeitä kehonpainolla, jumppakuminauhoilla, jumppapalloilla ja kahvakuulilla. Soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille, kaikista liikkeistä on saatavilla raskaammat ja kevyemmät versiot.
Ohjaaja Pirjo Lehtelä
Parkour, 5-7v ja yli 8v
Ilmoittautumiset info@malmareena.fi
Parkour on liikuntalaji jossa pyritään liikkumaan mahdollisimman sulavasti ja tehokkaasti paikasta toiseen. Tunnille voi osallistua Parkouria jo harrastanut tai vasta aloittaja. Parkour on laji, joka antaa mahdollisuuden monipuoliseen ja eri tasoisten lasten harjoitteluun samalla tunnilla. Se sopii hyvin myös minkä tahansa urheilulajin oheisharjoitteluksi.
Parkourtunti sisältää hyppyjä, ylityksiä, esteitä ja akrobatiaa. Se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa sekä itseluottamusta. Tunnilla olisi hyvä olla mukana sisäliikuntaan tarkoitetut tossut ja vesipullo.
Ohjaajana Jere Tingander
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä harjoitusohjelma 1900 luvun alusta. Pilateksen tavoitteena on löytää kehon neutraali asento, tukilihasten eli keskivartalon syvien lihasten aktivointi ja vahvistaminen. Liikkeet tehdään hengitysrytmiin rauhallisesti ja keskittyneesti, painopisteenä tukilihasten aktivointi. Pilatesmenetelmä on oiva tapa vahvistaa ja notkeuttaa kehoa.
Pilateksella notkeus paranee, ryhti kohenee ja keho muuttuu sulavalinjaiseksi. Voit välttyä selkäkivuilta, kun keskivartalon lihakset vahvistuvat ja tasapaino paranee. Tunnilla teemme ensin hengitysharjoituksia ja muutamia rangan lämmittelyliikkeitä seisten. Sen jälkeen teemme erilaisia harjoitteita mattoliikkeinä.
Joustavat vaatteet päälle ja varaudu myös pitkähihaiseen puseroon/takkiin. Kenkiä emme tarvitse. Ota isompi käsipyyhe mukaan, jotta tarvittaessa voit kääriä sen pään tueksi. Pilates sopii kaikille. Haastavimmissa liikkeissä annamme vaihtoehtoliikkeitä.
Ohjaajana Satu Nieminen
Raskausajan treeniryhmä
Seniorijumppa
Mukavaa ja monipuolista jumppaa seniori-ikäisille. Kurssilla vaihtuvat teemat mm. kuminauhajumppa, keppijumppa, kuntopiiri, tasapaino sekä liikkuvuus. Kurssilla jokainen tekee oman kuntonsa mukaan, ja erilaiset rajoitteet otetaan tunnilla huomioon – kaikille liikkeille löytyy vaihtoehtoiset liikkeet. Tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa.
Ohjaaja Pirjo Lehtelä
Tanssi & akrobatia Mix 4-10 vuotiaille
Tule mukaan liikkumaan ilo edellä musiikin rytmissä ja opettelemaan akrobaattisia taitoja! Tunneilla yhdistetään tanssin luovuutta, motoriikan kehittämistä ja fyysisten akrobatia ominaisuuksien harjoittelua. Samalla myös kehittyvät sosiaaliset taidot ja muiden huomioon ottaminen.
Ohjaaja Mona Tuomainen
Toiminnallinen kiertoharjoittelu
Tule hikoilemaan päivän huolet pois ja saamaan hyvä fiilis kehoon sekä mieleen! Kurssilla tehdään monipuolisia voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittäviä kiertoharjoitteluita hyödyntäen välineitä sekä oman kehonpainoa keskittyen liikkeiden suoritustekniikkaan. Harjoitus tehdään aina aikaa vastaan, joten pystyt tekemään harjoituksen omien tuntemusten mukaisesti joko kovemmalla teholla tai kevyemmin. Näin kurssi soveltuu kaiken kuntoisille.
Ohjaaja Mona Tuomainen