Kuvaukset ryhmäliikuntakursseista
Kurssikuvaukset antavat suuntaa kurssien sisällöstä. Ohjaajat saattavat tehdä kurssin aikana ryhmän kunnon ja toiveiden mukaan tuntien sisältöön. Olkaa rohkeita ja antakaa palautetta ohjaajille!
Ilmoittautumiset aikuisten kursseille nettiajanvarauksen kautta ensimmäisen kurssipäivän kohdalle.
Mahdolliset peruutukset tulee tehdä viimeistään kahta viikkoa ennen kurssin alkua!
Odotathan että olet saanut infokirjeen kurssin alkua edeltävällä viikolla. Tee kurssimaksu vasta tämän kirjeen saatuasi.
Lasten kursseille (Parkour, Cheerleading) ilmoittautumiset sähköpostitse info@malmareena.fi
Bollywood -tanssi
Bollydance
Tunnilla paljon BOLLYWOOD tanssia. Iloinen, energinen ja rytmikäs tanssillinen osuus pohjautuen intialaistyyliseen tanssiin. 45 minuutin tunti sisältää vauhdikkaita sekä rauhallisia tanssikappaleita. Jokaisessa kappaleessa omat kuviot.
Tule – koe – ihastu! 
Ohjaajana Sevinç
Bootcamp
Bootcamp on toiminnallinen, kokonaisvaltainen koko kehon tunti, jossa syke nousee varmasti. Tunnilla paiskotaan lekalla, käännellään traktorinrenkaita, viskotaan palloja ym ym… Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Ohjaaja Pirjo Lehtelä
Energiaa ja jaksamista arkeen
Ohjaaja: Mona Tuomainen
Ilmajooga
Ilmajoogassa vahvistat keskivartalon tukilihaksia sekä lisäät liikkuvuutta katosta roikkuvan joogakankaan avulla. Kurssi sopii sekä aloittelijoille että jo ilmajoogaa harrastaneille. Ilmajoogassa kullekin kurssilaiselle on oma liina jota käytetään läpi kurssin.
Ohjaajana Johanna Miettinen
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Kuntonyrkkeilyn myötä taakse jäävät istumatyön jumittamat hartialihakset, peruskunto kasvaa huomaamatta ja ylimääräiset kilot saavat kyytiä.
Suosittelemme omien hanskojen käyttöä kurssilla. Tarvittaessa meiltä saat hanskat kuitenkin lainaan tunnin ajaksi.
Kuntonyrkkeilyn ikäraja on 15 vuotta.
Ohjaaja Jere Tingander
Kuntolentis
Sunnuntain ja torstain kuntolentisryhmät aloittelee toimintaansa ja mukaan ovat tervetulleita lentopalloa jo jonkun verran pelanneet. Eli perusasiat pitää olla hallussa jo. Ryhmä on tarkoitettu kunnon ja lentopallotaitojen ylläpitoon. Samassa yhteydessä voi käydä myös kuntosalilla.
Muokkaus
Alkuun tehdään reippaat lämmittelyt liikkuen. Tunnin aikana keskitytään tekemään lihaskuntoliikkeitä eri välineitä (mm. kuminauhat ja pikkupainot) sekä kehon omaa painoa käyttäen. Lopuksi varaamme aikaa venyttelylle.
Ohjaaja Milla Lehto
Parkour, 5-6 v, 7-9v, yli 9-v ja maanantaina yli 8-v
Ilmoittautuminen syksyn 2021 parkour-kursseille:
Ilmoittautumiset info@malmareena.fi
Parkour on liikuntalaji jossa pyritään liikkumaan mahdollisimman sulavasti ja tehokkaasti paikasta toiseen. Tunnille voi osallistua Parkouria jo harrastanut tai vasta aloittaja. Parkour on laji, joka antaa mahdollisuuden monipuoliseen ja eri tasoisten lasten harjoitteluun samalla tunnilla. Se sopii hyvin myös minkä tahansa urheilulajin oheisharjoitteluksi.
Parkourtunti sisältää hyppyjä, ylityksiä, esteitä ja akrobatiaa. Se kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa sekä itseluottamusta. Tunnilla olisi hyvä olla mukana sisäliikuntaan tarkoitetut tossut ja vesipullo.
Ohjaajana Jere Tingander
Pilates
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä harjoitusohjelma 1900 luvun alusta. Pilateksen tavoitteena on löytää kehon neutraali asento, tukilihasten eli keskivartalon syvien lihasten aktivointi ja vahvistaminen. Liikkeet tehdään hengitysrytmiin rauhallisesti ja keskittyneesti, painopisteenä tukilihasten aktivointi. Pilatesmenetelmä on oiva tapa vahvistaa ja notkeuttaa kehoa.
Pilateksella notkeus paranee, ryhti kohenee ja keho muuttuu sulavalinjaiseksi. Voit välttyä selkäkivuilta, kun keskivartalon lihakset vahvistuvat ja tasapaino paranee. Tunnilla teemme ensin hengitysharjoituksia ja muutamia rangan lämmittelyliikkeitä seisten. Sen jälkeen teemme erilaisia harjoitteita mattoliikkeinä.
Joustavat vaatteet päälle ja varaudu myös pitkähihaiseen puseroon/takkiin. Kenkiä emme tarvitse. Ota isompi käsipyyhe mukaan, jotta tarvittaessa voit kääriä sen pään tueksi. Pilates sopii kaikille. Haastavimmissa liikkeissä annamme vaihtoehtoliikkeitä.
Ohjaajana Satu Nieminen
Seniorijumppa
Mukavaa ja monipuolista jumppaa seniori-ikäisille. Kurssilla vaihtuvat teemat mm. kuminauhajumppa, keppijumppa, kuntopiiri, tasapaino sekä liikkuvuus. Kurssilla jokainen tekee oman kuntonsa mukaan, ja erilaiset rajoitteet otetaan tunnilla huomioon – kaikille liikkeille löytyy vaihtoehtoiset liikkeet. Tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa.
Ohjaaja Pirjo Lehtelä
Tanssi & akrobatia Mix 5-12 vuotiaille
Tule mukaan liikkumaan ilo edellä musiikin rytmissä ja opettelemaan akrobaattisia taitoja! Tunneilla yhdistetään tanssin luovuutta, motoriikan kehittämistä ja fyysisten akrobatia ominaisuuksien harjoittelua. Samalla myös kehittyvät sosiaaliset taidot ja muiden huomioon ottaminen.
Ohjaaja Mona Tuomainen
Toiminnallinen kiertoharjoittelu
Tule hikoilemaan päivän huolet pois ja saamaan hyvä fiilis kehoon sekä mieleen! Kurssilla tehdään monipuolisia voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kehittäviä kiertoharjoitteluita hyödyntäen välineitä sekä oman kehonpainoa keskittyen liikkeiden suoritustekniikkaan. Harjoitus tehdään aina aikaa vastaan, joten pystyt tekemään harjoituksen omien tuntemusten mukaisesti joko kovemmalla teholla tai kevyemmin. Näin kurssi soveltuu kaiken kuntoisille.
Ohjaaja Mona Tuomainen